几天前，我跑完了第 4 场马拉松。由于新冠疫情，我是独自跑的，路线由我自己选定，作为一场虚拟赛，在适合我的那一天进行。我做了充分准备，但它依然很艰难。42.195 公里从来都不轻松。这段路程考验着自身的耐力、体能与投入，不只是在起点，也不只是在边角处。它始终是一场挑战。
如今任务已经完成，为这场赛事所做的训练也告一段落，身体处于恢复模式之中，正是让头脑回顾过往、设定新目标的时候。哪些做得好？哪些出了岔子？我学到了什么？下次我会怎么做？还会有下一次吗？
问题接踵而至。有些答案会比其他答案更长，但还是让我们从最显而易见的开始。
会！一定会有下一次。
虽然对于_何时、何地、与谁一起_我还不确定，但我确信一定会有下一次。为什么？很简单，因为每一场马拉松都是一次全新的体验，让我从中学到新东西，它是一种付出，但也充满乐趣。我一直都喜欢户外活动，游泳、帆船、打水球或篮球，跑步从来不是我会出于运动目的去做的事。小时候，跑步是一种游戏，或是为了更快做完某些事而做的动作，因为走路又慢又无聊。年轻时，我觉得跑步很无聊，因为我以为它意味着长时间的慢跑。当我意识到它其实是一项运动，并开始规律地练习时，我竟真的爱上了它。
跑步九成靠头脑，剩下的靠心理。
我做了数周的准备，在艰苦的训练中燃烧卡路里，为服装以及健康和不那么健康的食物花了钱，戴着可穿戴设备考验自己的神经。所有这些付出，都汇聚在比赛当天。它给我带来了什么？我学到了什么？
有一份计划会有所帮助。没有目标，何必费这番工夫？
要完成任务，您必须做好准备。问题随时可能出现。事情可能会出岔子。天气可能与您作对。您的头脑或许会告诉您，这样的训练量太大了。如果您有一份计划，如果您坚持每周完成那 4 到 5 次训练，如果您为自己设定了目标，就更容易专注于眼下正在进行的这次训练。您只管去做，并相信它会帮助您在迈向比赛的过程中变得更出色、更健康、更强壮。训练有挑战性吗？很好。这正是正确的备战方式。长距离跑中那段慢速部分让您觉得太慢了吗？很好。这意味着如果您在比赛当天提速，您就正合适。训练应当逐步帮助您，并始终推动您当前的状态。
过度与不足同样容易。
当然，如果您第一次打算跑一段新的路线，您不会去找训练计划。您只会先试一试，看看在一个让自己感觉良好、并能在尝试中应付自如的配速下是否可行。如果您打算挑战更长的距离，或者希望在某个特定时间、某个特定配速或某个特定名次内完成，那么您就需要一份训练计划或一位教练。网络上和书籍中有各种各样的训练计划。在挑选计划时，尽量选一份适合您的。对自己要诚实，但也要友善。一份为完全不同类型的运动员（在年龄、性别、体能水平、特定气候条件下训练等方面）设计的最佳训练计划，并不适合您，甚至可能对您有害。所以请花些时间，做一点研究，比较各种训练方案。当您信任这份计划时，您会更愿意完成备战中艰难的某一阶段。
在没有特定计划的情况下跑完第一场马拉松之后，我在规划第二场马拉松时，在 RUNNER'S WORLD 上找到了一份马拉松基础训练计划。
对 我 来说，把这些信息整理成一份 Merlin Project 计划是再自然不过的事，这样我就能查看每周的活动、记录进度、做笔记，并在事后有办法评估结果。
我定义了两个项目日历，一个每周 4 次训练，另一个每周 5 次，用颜色来标注配速的变化，定义了项目结束日期（马拉松结束之日），并让 Merlin Project 为我推算出应当开始训练的那一天和那一周。
哪些做得好？哪些出了岔子？
总的来说，训练进行得很顺利。我遵循着自己的计划，专注于各自的那一周，有一两次把训练挪到了另一天，以便有朋友能陪我一起。我会早起或晚出门，以避开恶劣天气。这当然并不总能奏效，而且我本就已经领教过风、雪、冰雹、雨水或酷热。在手机上一项接一项地标记完成训练，让我始终保持忙碌。
回想那些出岔子的事，我只能想起有一天因为突如其来的热浪，在半程时中止了间歇训练；想起马拉松当天本身在 30 公里处的抽筋；以及想起去年的失落，当时我收到通知，我已报名并正在备战的 2 场马拉松因新冠疫情爆发而取消。
这又把我们带回到那个问题，_哪些做得好？_以及在这个疯狂的时期，我感到多么幸运和感激，自己平安无恙，并未受到任何健康问题的困扰。
我学到了什么？下次我会怎么做？
拥有一份计划是件美好的事，拥有像 Merlin Project、我的 iPhone 或 AppleWatch 这样我可以信赖的工具，拥有可以分享想法的人。有时事情并不会如您所愿，但这段经历会为下一次提供帮助。
如果您是一名跑者，需要一份 16 周马拉松训练计划，欢迎取用。该模板免费，可用 macOS、iPad 或 iPhone 上的 Merlin Project 打开。
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