16 周马拉松训练计划

这份为初学者设计的 16 周 马拉松 训练模板采用倒排计划，让您清楚知道何时必须开始训练。该文件基于每周 4 天与 5 天训练日的日历。请选择项目的结束日期，承诺开始训练，专注于您当前所处的一周，并完成各项训练单元，从而跑完马拉松并在约 5 小时内到达终点。

注意：所含的风险附件在 Merlin Project Express 中无法访问。

训练计划来源 RUNNER'S WORLD。

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